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发稿时间:2018-07-13 13:23:03来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:最强悍的减脂动作——开合跳,财神网站中特网2017年燃脂的同时让你上瘾!

最揪心的话语,财神网站中特网2017年不过就是遇上很久不见的朋友,财神网站中特网2017年然后来上这么一句话:“你怎么又变胖了”

“哟,财神网站中特网2017年你最近挺发福的哦”,财神网站中特网2017年而经常见面的朋友,由于经常见面,你变胖变瘦他们是察觉不出来的。

所以,想要练就完美的性感身材,首先必须得减掉全身多余的脂肪!

但是又不太想去室外运动,现在教给大家几个简单的燃脂运动,而且这个动作无特定场所,在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。

接下来跟我一起动起来吧!

开合跳英文名为Jumping Jack,是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。

开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!

动作标准:

1、直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

4、此为一个完整的动作。然后重复动作

常做开合跳的几个好处

很不错的一个燃脂动作,做开合跳几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。

能提高心跳率,用开合跳来做心肺锻炼也是很有效果的。

开合跳可以作为热身运动,能让身体的血液加速循环,让身体各部位都能得到足够的伸展。

如果这个动作做腻了,可以试试开合跳的变式动作,燃脂效果同样突出。

动作一、

动作二、

动作三、

建议:

波比跳动作非常简单,但实际并不轻松,热量消耗非常多。

坚持30秒,休息15秒,看看能做几组。

你可以循序渐进,慢慢加长运动时间,一开始你可能只能做2、3组,一个月后你可能挑战10组,15组。

如果你刚开始减肥,对于一些无氧动作无法驾驭,又不喜欢跑步,就从开合跳开始练习吧!

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